夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气(yángqì)最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解(huǎnjiě)焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松(fàngsōng)，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多(duō)，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人(rén)在午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚