日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒伤悲(shāngbēi)”

体重管理的话题又多(duō)了起来

“国家版体重管理指南”的(de)话题

控制体重的小伙伴(xiǎohuǒbàn)指明了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉吗(ma)？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能(néng)做到“干净饮食”就能起到事半功倍的(de)效果，或许也正是因为(yīnwèi)这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不(bù)，趁着夏天的衣服还(hái)没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区(dōnggǎngqū)一家轻食店，店主小张(xiǎozhāng)说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项(xuǎnxiàng)中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖(mài)了700多单。”

小编(xiǎobiān)整理了一份居家轻食食谱

在(zài)家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质(yōuzhì)蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花(xīlánhuā)/彩椒/紫(zǐ)甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能(néng)胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白(duōdànbái)，碳水(tànshuǐ)适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃(chī)白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高(gāo)的就是鸡胸肉（但(dàn)不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个(dìnggè)小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳